Préparation Ski: Découvrez les Secrets pour Exceller sur les Pistes!

La popularité des sports d’hiver est bien établie, et les statistiques le confirment clairement : d’après les données fournies par le Bureau de prévention des accidents (BPA), environ 3,2 millions de résidents suisses fréquentent les pistes de ski au moins de temps en temps chaque année. Ce nombre inclut 2,8 millions de skieurs et 400 000 adeptes du snowboard. Toutefois, un aspect moins reluisant se présente sous la forme d’un chiffre alarmant : près de 65 000 skieurs ou snowboarders subissent des blessures nécessitant une intervention médicale lors de chaque saison de ski en Suisse. Plusieurs facteurs contribuent à ces incidents, notamment une vitesse excessive favorisée par des pistes bien entretenues et un équipement sophistiqué, une forte concentration de skieurs sur les pistes, ou encore diverses négligences.

Beaucoup de ces accidents sont également le résultat d’un manque de préparation physique. « La grande majorité des gens se lancent sur les pistes sans être correctement préparés. Et malheureusement, cela peut coûter cher », observe le Dr Mathieu Saubade, médecin du sport au Centre hospitalier universitaire vaudois (CHUV) et responsable de la Consultation de conseil en activité physique à Unisanté, Lausanne. Selon les statistiques, 79% de ces blessures sont considérées comme légères (moins d’un mois d’absence au travail), mais 7% sont graves, entraînant des arrêts de travail de trois mois ou plus, voire des pensions d’invalidité.

« Le ski et le snowboard sollicitent énormément les muscles et les articulations et comportent un risque élevé de chute ou de collision », explique le Dr Maxime Grosclaude, médecin du sport au Swiss Olympic Medical Center de l’Hôpital de La Tour, à Genève. « Une bonne condition physique est donc essentielle pour prévenir les accidents. » Il ajoute que même face aux risques de collision, souvent attribués à la malchance ou aux autres skieurs, une bonne condition physique peut faire toute la différence et éviter des blessures graves.

Force, endurance et coordination

Une activité physique régulière tout au long de l’année est avantageuse, mais pour le ski et le snowboard, il est préférable de suivre un programme de préparation physique spécifique. Les principaux objectifs? Développer la force, la puissance, l’équilibre et la réactivité. « Il est recommandé de pratiquer divers exercices de renforcement musculaire, d’endurance et de coordination, à raison de plusieurs sessions de 30 à 60 minutes par semaine, pendant au moins deux à trois mois avant le début de la saison de ski », précise le Dr Saubade.

Concernant le renforcement musculaire, « il est crucial de travailler l’explosivité musculaire, notamment au niveau du tronc et des jambes », indique le Dr Grosclaude. Au niveau des jambes, il est important de se concentrer sur les quadriceps et les ischio-jambiers, car ils jouent un rôle protecteur pour les articulations du genou, souvent touchées lors des accidents de ski, ainsi que pour le ligament croisé antérieur (LCA). Les exercices de fentes, squats et gainage sont particulièrement bénéfiques.

Exercices d’équilibre et d’endurance

Pour améliorer l’endurance, l’objectif est d’activer le système cardiovasculaire. Cela peut se faire à travers des activités telles que la course à pied, la marche rapide ou la natation, mais aussi en intégrant des séquences d’exercices musculaires rythmés avec de courtes pauses. Il est également conseillé aux personnes ayant des problèmes de santé ou ressentant des douleurs inhabituelles lors de l’effort de consulter un médecin avant de débuter la saison de ski.

La clé d’une bonne préparation réside dans la précision, la rigueur et la régularité des entraînements. « Les personnes déjà sportives et habituées aux exigences du ski peuvent envisager une préparation en autonomie », estime le Dr Grosclaude. « Cependant, pour les débutants, ceux qui mènent une vie sédentaire ou qui reprennent le sport après une blessure, il peut être judicieux de bénéficier d’un accompagnement, notamment à travers les programmes de préparation proposés par de nombreuses structures sportives. »

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* Selon les chiffres du BPA