Peut-on Vaincre l’Insomnie avec les Médecines Douces ? Découvrez Comment!

La fatigue diurne, la baisse d’énergie, l’irritabilité, la dépression, ainsi que des complications telles que l’hypertension ou les maladies cardiaques peuvent être exacerbées par des nuits de mauvaise qualité. Dormir correctement est vital pour le fonctionnement optimal de notre corps, d’où l’importance de trouver des remèdes efficaces à un sommeil perturbé, notamment via les médecines alternatives. Examinons quelques-unes de ces méthodes.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Identifier précisément le type de trouble du sommeil est crucial. L’examen des antécédents médicaux et certains tests sont souvent nécessaires pour affiner le diagnostic et déterminer la meilleure approche thérapeutique. « Pour les cas d’insomnie ou de perturbation du rythme circadien, la thérapie cognitivo-comportementale est souvent le traitement de première ligne et elle peut fournir d’excellents résultats en peu de temps », affirme Françoise Cornette, psychologue spécialisée dans le traitement du sommeil au CHUV, également formée en naturopathie. Cette thérapie, assez intensive, se déroule en plusieurs phases, avec des sessions individuelles ou en groupe, demandant une implication active du patient et une modification de ses habitudes et de ses schémas de pensée liés au sommeil. L’objectif est de fournir au patient divers outils pour mieux comprendre ses besoins, les mécanismes en jeu, et les facteurs qui influencent positivement ou négativement son sommeil.

Relaxation

La relaxation est également un moyen efficace pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du repos. Elle peut être atteinte par diverses techniques, généralement centrées sur la respiration et la pleine conscience, le but étant d’atteindre un état de calme corporel et mental. « Cependant, les individus qui en ont le plus besoin sont souvent ceux qui trouvent le plus difficile de mettre en pratique ces techniques et de faire une pause dans leur activité mentale », note Françoise Cornette. L’insomnie est souvent due à de multiples facteurs, tant dans ses déclencheurs que dans ce qui la perpétue.

Phytothérapie et mélatonine

Certaines plantes sont reconnues pour leur efficacité à améliorer les troubles du sommeil. La valériane, l’eschscholtzia, la camomille, l’aubépine, la passiflore, l’ashwagandha, et le CBD sont souvent utilisés et disponibles sans ordonnance. Ils peuvent être utiles pour des insomnies légères ou temporaires, ou en support lors d’un sevrage de somnifères. Les huiles essentielles comme la lavande, le basilic sacré, l’orange douce, la marjolaine à coquilles, ainsi que les fleurs de Bach et l’homéopathie peuvent également aider, bien qu’elles ne soient généralement pas suffisantes seules pour traiter des cas d’insomnie chronique sévère.

La mélatonine, bien qu’elle ne soit pas une plante mais une hormone naturellement produite par le corps pour réguler le rythme circadien, peut être synthétisée et prescrite pour traiter certains troubles du sommeil. « Il est crucial de choisir la bonne dose et le bon moment pour la prendre afin qu’elle soit efficace », préconise Françoise Cornette.

Chronobiologie

La plupart des fonctions corporelles humaines sont régies par le rythme circadien. Il est essentiel que notre horloge interne soit constamment resynchronisée sur un cycle de 24 heures grâce à des stimuli externes tels que la lumière, l’exercice physique, la température extérieure, la nourriture, et les rythmes sociaux. « Une approche globale et personnalisée de l’insomnie doit prendre en compte le moment de la journée pour dispenser les conseils appropriés », explique Françoise Cornette. Par exemple, l’exposition à la lumière naturelle ou artificielle est bénéfique le matin car elle inhibe la production de mélatonine, mais elle peut être nuisible le soir lorsqu’il s’agit de s’endormir. « L’objectif est de réajuster l’horloge interne pour accentuer la distinction entre le jour et la nuit », conclut-elle.

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