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Approches thérapeutiques du magnésium contre les migraines : une efficacité encore incertaine
La migraine, trouble neurologique fréquent, affecte entre 3 et 18% de la population, principalement féminine. Pour combattre les symptômes tels que les maux de tête, nausées, vomissements, et hypersensibilité sensorielle, les individus affectés utilisent souvent l’automédication. Les médicaments comme les analgésiques et les anti-inflammatoires non stéroïdiens sont couramment employés pour atténuer ces désagréments. En sus, certaines substances, dont le magnésium, pourraient jouer un rôle dans la diminution de la fréquence et de l’intensité des crises migraineuses.
Des données encore partielles
Plusieurs recherches ont identifié un lien entre les faibles niveaux de magnésium et la fréquence des migraines. Une recherche en Iran impliquant 280 jeunes adultes, majoritairement des femmes, a révélé que les niveaux de magnésium dans le sang des sujets souffrant de migraines étaient notablement inférieurs par rapport à ceux d’un groupe sain. Cependant, les mesures ont été prises uniquement en l’absence de symptômes. Parallèlement, une étude américaine analysant l’alimentation de 3626 individus a montré qu’une consommation insuffisante de magnésium était liée à une augmentation du risque de migraines chez les adultes. Toutefois, le suivi alimentaire ayant été réalisé sur une seule journée, ces conclusions nécessitent une interprétation prudente.
Un déficit en magnésium peut induire une hyperactivité du système nerveux et un déséquilibre oxydatif. Pour cette raison, les chercheurs développent diverses méthodes pour évaluer la carence en magnésium et cherchent à comprendre son lien avec les céphalées. Une revue systématique de la littérature de 2018 suggère, avec un niveau de preuve modéré, que le magnésium pourrait réduire le nombre de crises migraineuses de 22 à 43%. En Turquie, une étude portant sur 40 adultes souffrant de migraines a observé que la prise de magnésium réduisait significativement la fréquence et l’intensité des crises après quatre semaines, par rapport à un placebo. Cependant, ces résultats ne peuvent être généralisés en raison du faible nombre de participants.
En Suisse, la Société des céphalées considère le magnésium comme une option préventive pour les enfants et les adultes, bien que les preuves de son efficacité soient limitées.
Nutrition et prévention
Maintenir des apports adéquats en magnésium grâce à une alimentation variée et équilibrée est recommandé. Des recherches ont démontré qu’une quantité suffisante de magnésium dans l’alimentation est associée à un risque moindre de migraines. Une carence peut survenir si l’alimentation est pauvre en céréales complètes, légumes, légumineuses et fruits à coque. Augmenter la consommation de ces aliments est donc conseillé. L’eau constitue également une source de magnésium, il est préférable de choisir des eaux contenant plus de 50 mg/l de magnésium. La concentration en magnésium de l’eau du robinet varie selon les régions, il est donc important de se renseigner auprès des autorités locales. Pour les eaux minérales, les informations nutritionnelles sont généralement disponibles sur l’emballage.
Il est intéressant de noter que l’organisme n’absorbe que 30 à 40% du magnésium ingéré. Il est donc essentiel de consommer régulièrement ces aliments pour satisfaire les besoins journaliers, surtout chez les hommes qui ont des besoins plus élevés que les femmes.
Contrairement aux suppléments, une alimentation riche en magnésium est peu susceptible de provoquer des effets secondaires tels que des diarrhées ou des crampes abdominales.
Conclusion
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