Fatigue visuelle : que faire pour soulager vos yeux rapidement ?

Douleurs oculaires après une journée devant l’écran

Il est primordial de vérifier en premier lieu si des lunettes sont nécessaires. Souvent, on pense que notre vision est parfaite alors que nos yeux fournissent un effort supplémentaire pour compenser une déficience non détectée. Après avoir éliminé cette possibilité, il est vrai que fixer un écran pendant longtemps peut causer une fatigue visuelle et même une sécheresse oculaire due à un clignement insuffisant. Il est conseillé de cligner fréquemment des yeux, comme un papillon, et d’utiliser des larmes artificielles si nécessaire. Les exercices de rotation des yeux peuvent aussi soulager les muscles oculaires, tout comme prendre régulièrement des pauses. Bien que des verres filtrant la lumière bleue soient disponibles, leur efficacité n’a pas encore été scientifiquement prouvée à ce jour.

Fatigue oculaire due à la fixation prolongée sur des objets proches

Le surmenage des muscles oculaires est souvent en cause, tout comme chez ceux qui passent de longues heures devant un écran. L’application de la règle dite « des 20 » peut aider à prévenir ce problème : toutes les 20 minutes, il est bénéfique de fixer durant 20 secondes un point situé à au moins 20 mètres. Ce petit exercice aide à détendre les muscles responsables de la mise au point rapprochée.

Difficulté à mettre au point après avoir ouvert les yeux, en particulier en état de fatigue

De nombreuses personnes possèdent un strabisme latent qui n’est pas visible les yeux ouverts, car les yeux s’alignent pour fusionner correctement les images et en percevoir une seule et claire. Cependant, lorsque les yeux sont fermés, ils peuvent se décaler vers l’extérieur ou, plus rarement, vers l’intérieur. À l’ouverture des yeux, cela nécessite un effort accru pour fusionner les deux images perçues par chaque œil. Des exercices spécifiques peuvent aider à renforcer les muscles oculaires, mais il est recommandé de les pratiquer sous la supervision d’un orthoptiste. Par exemple, tenir un stylo près du nez tout en tentant de maintenir une image claire est un bon exercice.

_________