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Il n’est pas nécessaire de se rendre dans un gymnase pour développer sa musculature. Un peu de motivation, un espace réduit et des conseils d’experts suffisent.

Même à l’âge de la retraite, il est crucial de maintenir ses muscles actifs. Pratiquer une activité physique régulière et conserver une bonne condition physique sont essentiels à tout âge. « Une recherche effectuée entre 2010 et 2011[1] sur 1700 individus de plus de 70 ans, observés sur cinq à six ans, a révélé une réduction de 20% de la mortalité chez les participants qui marchaient à une vitesse supérieure à 2,9 km/h, et aucun décès n’a été enregistré parmi ceux qui atteignaient 5 km/h », rapporte Dr Pierre-Etienne Fournier, responsable du Service de médecine du sport à la Clinique romande de réadaptation de la SUVA. En somme, marcher rapidement est un indicateur de bonne santé et de longévité. Cependant, le défi majeur pour les seniors réside souvent dans la perte d’autonomie dans les activités quotidiennes. L’une des solutions pour contrer cela est de rester actif.

Il n’est pas nécessaire de s’entraîner pour un marathon ou de fréquenter une salle de gym pour soulever des poids lourds. Un petit espace chez soi et quelques objets du quotidien peuvent suffire. « Il est recommandé de pratiquer des exercices d’endurance ou de renforcement musculaire au moins trois fois par semaine », ajoute le médecin. L’endurance est cruciale pour maintenir le cœur et les vaisseaux sanguins en bonne santé, tandis que le renforcement musculaire aide à prévenir les chutes et, par conséquent, les fractures.

Toutefois, il est important de ne pas se lancer dans n’importe quel exercice trouvé sur l’application d’un petit-fils ou dans un cours en ligne suivi par une belle-fille. « Les blessures sont rares lors de la pratique d’une activité physique modérée, rassure Pierre-Etienne Fournier. L’activité physique agit comme un médicament bénéfique pour tous, qu’ils soient en bonne santé ou malades, à condition que la maladie soit stabilisée. Cependant, il est conseillé de consulter son médecin en cas de problèmes physiques ou de douleurs pendant les exercices. Si nécessaire, il peut prescrire quelques séances de physiothérapie pour aider le patient à exécuter correctement les mouvements. »

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[1] Stanaway FF, Gnjidic D, Blyth FM, et al. How fast does the Grim Reaper walk? Receiver operating characteristics curve analysis in healthy men aged 70 and over. BMJ. 2011;343:d7679. Doi:10.1136/bmj.d7679