Débuter le sport après 50 ans: Guide ultime pour s’y mettre!

Solliciter une évaluation médicale

Il est prudent de consulter un médecin avant de reprendre une activité physique, surtout après l’âge de 50 ans. Selon le Pr Vincent Gremeaux, à la tête du Centre de médecine du sport au CHUV, même avec un mode de vie sain, les risques de maladies cardiovasculaires ne sont pas à exclure. L’objectif d’une consultation préalable est de vérifier l’absence de contre-indications majeures, qui restent cependant assez rares, et d’identifier d’éventuels petits soucis de santé. Un examen de l’appareil locomoteur est essentiel pour s’assurer qu’il puisse supporter les efforts physiques de l’activité choisie. Cette évaluation aide à adapter l’activité en fonction des conditions physiques, comme dans le cas d’une arthrose à la hanche qui, bien que gênante, n’empêche pas la pratique d’un sport. Des sessions de physiothérapie peuvent également être recommandées pour améliorer la mobilité et la force, réduisant ainsi les douleurs pendant l’activité.

Préparer son corps au sport

Avant de se lancer, il est crucial de se préparer physiquement pour éviter les blessures. Le Dr Philippe Tscholl, chirurgien orthopédique aux HUG, suggère de débuter par renforcer les muscles du tronc et des membres inférieurs durant plusieurs semaines. Il est également important de travailler l’équilibre et la souplesse, fondamentaux pour toute activité physique. Un bon échauffement et une alimentation équilibrée sont indispensables. Pour garantir un bon démarrage et obtenir des conseils avisés, il peut être utile de s’entourer de professionnels tels que des coachs sportifs, des physiothérapeutes ou de se rapprocher d’associations telles que Pas à Pas dans le canton de Vaud. Un accompagnement est particulièrement recommandé pour les personnes de 65-70 ans et plus, chez qui les capacités physiques peuvent décliner rapidement.

Opter pour un sport plaisant

Lors de la reprise sportive, il est essentiel de procéder progressivement, en laissant suffisamment de temps au corps pour se récupérer et en s’arrêtant en cas de douleur. Bien que les bénéfices cardiorespiratoires soient rapidement perceptibles, les muscles, tendons et articulations nécessitent plus de temps pour s’adapter. Il est conseillé de commencer par des activités douces telles que la marche, le vélo ou la natation. Selon Philippe Tscholl, il est bon de commencer avec des sessions d’au moins 10 minutes trois fois par semaine, puis d’augmenter progressivement la durée jusqu’à un maximum de 45 minutes. En l’absence de douleur, il est possible de s’orienter vers des activités plus intenses comme la course à pied. Des pratiques telles que le yoga, le Pilates ou le taï-chi sont également bénéfiques pour maintenir la flexibilité, renforcer les muscles et travailler l’équilibre, et sont adaptées à tous les âges. Avec le temps et selon les désirs, il est même possible d’adopter des sports plus dynamiques tels que le tennis ou le rugby. Vincent Gremeaux rappelle qu’il est crucial de choisir une activité plaisante pour assurer une pratique durable, tout en adaptant l’activité aux petites pathologies liées à l’âge.

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