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Examiner la période des examens : stress, alimentation et manque de sommeil
La période des examens est souvent synonyme de stress intense, de mauvaise alimentation et de nuits écourtées. Toutefois, la Dre Catherine Chamay-Weber, médecin à la tête de la Consultation ambulatoire de santé des adolescents et jeunes adultes (CASAA) des Hôpitaux universitaires de Genève, affirme qu’il est possible de naviguer à travers ces défis tout en restant en bonne santé.
Il est bien connu que les études, surtout durant les examens, peuvent s’accompagner de difficultés. Le stress atteint son apogée, les examens s’enchaînent en quelques semaines seulement et la pression pour réussir devient intense. «Le stress lié aux études est un thème récurrent dans nos échanges avec les jeunes. Ils se mettent énormément de pression pour exceller, dans un monde déjà anxiogène», explique la Dre Chamay-Weber.
Durant les sessions d’examens, le stress accumulé peut perturber le quotidien. Les étudiants ne suivent plus un horaire régulier mais révisent sans compter les heures. Les bonnes habitudes comme une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant ou la pratique régulière d’un sport sont souvent négligées, au profit de comportements moins sains qui peuvent aussi affecter la qualité de l’apprentissage.
Retour aux fondamentaux : alimentation et sommeil
En période d’examens, il pourrait être tentant d’éliminer toute activité jugée comme une perte de temps, mais selon la Dre Chamay-Weber, il est crucial de maintenir de petites routines quotidiennes. «Le sommeil est vital pour la mémorisation et la concentration. Beaucoup de jeunes passent leur journée devant un écran puis vont se coucher tout en étant encore mentalement actifs, ce qui rend l’endormissement difficile. Instaurer un rituel apaisant avant le coucher, comme poser son téléphone, prendre une douche, écouter de la musique ou lire peut grandement améliorer la qualité du sommeil», conseille-t-elle.
L’alimentation est un autre défi durant les examens. Sous l’effet du stress et de la fatigue, il est facile de se tourner vers des snacks sucrés qui, bien qu’ils fournissent un boost d’énergie immédiat, sont souvent suivis d’une baisse de régime incitant à consommer encore plus de sucre. Pour la spécialiste, il est crucial de ne pas sauter de repas : «Prendre une pause pour manger est essentiel. Le repas doit être équilibré, ni trop copieux, ni trop léger. Il peut également être vu comme un moment de détente, par exemple en allant manger à la cafétéria, cela permet de se déconnecter et de revenir plus serein à ses révisions.»
Adopter de nouvelles pratiques
Le challenge réside dans l’implémentation de ces habitudes dans un contexte stressant. Pour adopter des comportements sains, il est nécessaire de ressentir leurs effets positifs. «Quand vous sentez que votre efficacité diminue, que votre esprit s’embrouille, sortez marcher un peu. Cela aide à libérer le stress et à stimuler le corps. Bien que certains jeunes croient que l’exercice physique puisse les fatiguer davantage, il s’avère souvent qu’il permet en réalité de gagner du temps et de l’énergie», explique la Dre Chamay-Weber. Elle recommande également l’utilisation d’un podomètre sur smartphone pour se fixer un objectif de pas quotidien, encourager l’activité physique et gérer le stress de manière productive.
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