Améliorez votre vision au travail : découvrez comment!

Yeux qui piquent, éblouissements, sensation de lourdeur oculaire et parfois des céphalées : les symptômes de la fatigue visuelle sont fréquents chez ceux qui passent leurs journées devant un moniteur. Ce phénomène, bien que réversible, résulte d’une sollicitation intense de la vision, particulièrement en vision de proximité, nécessitant un ajustement constant de la focalisation par les yeux. Toutefois, il existe des stratégies simples pour limiter ces désagréments.

Optimiser l’installation de son écran

Un écran placé trop près, trop loin ou mal orienté peut contraindre à adopter une posture inadaptée, causant non seulement une fatigue des yeux mais également des troubles musculosquelettiques.

Selon Vera Bustamante, ergonome-psychologue au Centre hospitalier universitaire vaudois (CHUV), la distance idéale pour positionner son écran varie selon les besoins individuels. Elle recommande cependant de le placer à une distance de 50 à 70 centimètres, soit environ la longueur d’un bras.

Pour obtenir un angle de vision optimal, «l’écran doit être incliné comme un livre posé sur un pupitre», ajoute l’ergonome. Il est aussi crucial de régler la hauteur de l’écran de manière à ce que le haut de celui-ci soit légèrement en dessous du niveau des yeux.

Lors de l’utilisation de deux écrans simultanément, il est préconisé de les positionner proches l’un de l’autre, avec les bords latéraux se touchant, explique l’experte du CHUV. Si les deux écrans sont utilisés de manière égale, il est conseillé de les disposer en arc de cercle devant soi. Si un écran est utilisé plus fréquemment, il devrait être placé directement en face, et le second légèrement sur le côté, toujours en arc de cercle, afin de minimiser l’effort d’accommodation visuelle nécessaire en passant de l’un à l’autre.

Attention à l’éclairage et à la luminosité

Contrairement à un document papier, qui est visible grâce à la lumière qui le frappe, un écran est visible grâce à la lumière qu’il émet. «Une trop grande luminosité ambiante réduit la visibilité sur l’écran. Il est donc recommandé de positionner la source lumineuse à côté de l’écran plutôt qu’à l’avant ou à l’arrière», souligne Vera Bustamante.

De plus, elle conseille de régler l’affichage pour obtenir une résolution et des contrastes appropriés, de préférer une configuration avec des caractères foncés sur fond clair, d’éviter les couleurs trop éclatantes et, si possible, de choisir un écran antireflet pour diminuer les risques d’éblouissements.

Prendre des pauses et pratiquer des exercices

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