Diabète de type 2: comment prévenir efficacement cette maladie?

La prévention du diabète de type 2 est souvent réalisable grâce à une hygiène de vie appropriée, qui inclut une alimentation bien équilibrée. Ceci implique notamment de surveiller sa consommation de sucres pour maintenir un niveau glycémique adéquat. La Dre Sophie Comte, médecin-cheffe au Centre d’endocrinologie et diabétologie de l’Ensemble Hospitalier de la Côte (EHC), nous éclaire sur les avantages d’une réduction des sucres et sur les pratiques quotidiennes à adopter pour combattre efficacement cette maladie.

Importance du dépistage

Le diabète est une affection souvent asymptomatique. Un tiers des diabétiques ignorent leur condition, d’où l’importance capitale d’un dépistage précoce. «Dans certains cas, il est très bénéfique d’effectuer des mesures régulières d’hémoglobine glyquée (HbA1c), un indicateur clé du diabète, pour surveiller le début et le développement de la maladie», explique Dre Comte. Elle suggère que les individus de 50 ans et plus, en surpoids, ayant des antécédents familiaux de diabète, devraient envisager des contrôles réguliers. Un questionnaire rapide sur le site diabètevaud.ch permet d’évaluer en quelques clics son risque de développer un diabète de type 2.

L’exercice physique

L’activité physique régulière est essentielle pour une bonne gestion de la glycémie et diminue également les risques de complications du diabète de type 2. Il est conseillé de fixer des objectifs réalisables lorsqu’on commence ou reprend une activité physique, en adaptant sa durée et son intensité à chaque individu. L’important est de trouver un exercice qui procure du plaisir, ce qui facilite l’adhésion au minimum recommandé de 150 minutes d’activité par semaine, en évitant de rester inactif plus de deux jours consécutifs. Des programmes tels que «Pas à pas» et «Je me bouge pour ma santé» peuvent aider à s’engager durablement dans l’activité physique. «Faire de l’exercice à son propre rythme peut être très agréable et permet une meilleure connexion avec son corps», rappelle la spécialiste.

Surveillance de l’alimentation

Pour les personnes diabétiques, il est crucial de limiter la consommation de sucres, particulièrement celle des boissons sucrées. «L’approche du « zéro sucre » n’étant pas réaliste, nous préconisons plutôt une réduction des sucres ajoutés», déclare Dre Comte. La consommation moyenne de sucres se situe autour de 110 grammes par jour, bien au-dessus des 50 grammes recommandés pour un adulte. Il est également important de diversifier son alimentation sans excès, d’éviter le grignotage, d’augmenter la consommation de légumes et de surveiller les apports en charcuteries, en pâtisseries et en aliments frits. Comme pour l’exercice physique, le plaisir de manger doit rester au cœur des préoccupations pour réussir à suivre un régime équilibré. «Comprendre ses propres désirs, souvent liés aux émotions, aide à mieux les contrôler», souligne la médecin.

Impact du stress

Le stress est fortement lié au diabète. Il affecte directement la glycémie et influence aussi d’autres aspects tels que l’exercice physique, l’alimentation et le sommeil. «Nous constatons que les personnes qui dorment mal sont plus susceptibles de développer une obésité et donc un diabète», ajoute l’experte.

Se renseigner efficacement

Autrefois considéré comme progressif et irréversible, le diabète est désormais vu comme une maladie potentiellement réversible. «Nous savons qu’il est possible d’améliorer l’état de santé des personnes atteintes de prédiabète ou de diabète et de faire reculer la maladie. Cette connaissance est très motivante pour les patients et les encourage à prendre un rôle actif dans la gestion de leur santé», confirme la diabétologue. Adopter de bonnes habitudes est bénéfique à tous les stades de la vie, que ce soit pour prévenir le diabète de type 2, en contrôler l’évolution ou en réduire les risques de complications.

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