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Qui peut prétendre ne jamais avoir ressenti d’anxiété à un moment donné de sa vie? Certaines personnes, plus vulnérables que d’autres, sont particulièrement affectées par les transitions, les périodes de stress intenses et les incertitudes, qui peuvent déclencher ou raviver cette émotion fondamentale. En effet, l’anxiété est une réponse normale et défensive face à un événement inattendu ou menaçant. Toutefois, cette réaction peut parfois devenir excessive et intrusive, au point de perturber notre quotidien. Face à des circonstances telles qu’une maladie, une perte d’emploi, une rupture, etc., nous pouvons sombrer dans une anxiété chronique et débilitante.

En Suisse, entre 5 et 10% de la population souffre d’un trouble anxieux. Que faire lorsque l’anxiété nous consume, perturbe notre sommeil, nous plonge dans des réflexions incessantes et parfois même affecte notre santé physique? Avant de consulter un médecin ou un psychothérapeute, plusieurs approches peuvent être envisagées.

Prendre soin de son bien-être

Il est crucial de se revitaliser régulièrement pour mieux résister au stress. Cela implique de choisir des activités (comme la marche, la lecture, les massages, les sorties entre amis, etc.) qui sont purement destinées à nous procurer du plaisir. Pour Johanna Sommer, professeure à l’Institut universitaire de médecine de famille et de l’enfance à Genève, « le selfcare (prendre soin de soi) devrait, surtout pour ceux qui ne prennent jamais le temps pour eux-mêmes, être prescrit médicalement »[1].

Techniques de relaxation et de respiration

Les méthodes de relaxation et de contrôle de la respiration sont recommandées pour retrouver un état de calme. Ces techniques incluent la respiration profonde et des exercices de détente musculaire. Les pratiques psychocorporelles sont diverses, qu’elles soient statiques ou dynamiques, avec ou sans visualisation : respiration abdominale, cohérence cardiaque, training autogène de Schultz, relaxation musculaire progressive de Jacobson, yoga, taï-chi, etc.

Pratiquer la méditation

La méditation de pleine conscience aide à réduire le stress et l’anxiété, ainsi qu’à diminuer les symptômes psychosomatiques associés. Ses bienfaits ont été validés par des études scientifiques. Au cours d’un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), on apprend à se concentrer sur l’instant présent, à être conscient de nos émotions et sensations, et à prendre du recul par rapport aux pensées automatiques et prédictives liées à l’anxiété.

Utiliser les remèdes naturels

La valériane, la passiflore et la mélisse sont reconnues pour leur efficacité contre le stress et l’anxiété. L’huile essentielle de lavande, en particulier, a prouvé son efficacité pour les cas d’anxiété légère, avec des effets comparables à ceux des antidépresseurs utilisés pour traiter la dépression et l’anxiété. Il est judicieux de consulter un médecin généraliste ou un pharmacien avant de commencer un traitement à base de plantes, certains étant remboursables par l’assurance de base ou les complémentaires.

Maintenir un mode de vie sain

Le stress et l’anxiété peuvent nous inciter à consommer des aliments gras et sucrés, dont les effets apaisants sont éphémères. Pour éviter le surpoids, il est préférable d’adopter une alimentation variée et équilibrée. De plus, un mode de vie sain et des rythmes réguliers, tant pour l’alimentation que pour le sommeil, sont bénéfiques pour la santé. L’activité physique, en libérant des endorphines, contribue également à une sensation de bien-être, améliorant ainsi le sommeil et l’humeur.

Réflexion personnelle et consultation si nécessaire

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[1] Gonthier A, Sommer J. Anxiété en médecine générale : quels types d’autosoins proposer ? Rev Med Suisse. 2022;18(781):930-933.