Gestion du stress quotidien : découvrez nos astuces infaillibles !

Augmentation du pouls, sudation, concentration accrue… Les signes de stress, qui est un phénomène naturel, nous aident à réagir vite face à certaines situations, comme s’échapper en cas de menace. Dans notre vie de tous les jours, nous sommes parfois confrontés à diverses sources de stress telles que les retards, le surmenage ou les conflits. Le stress et ses décharges d’adrénaline peuvent être bénéfiques jusqu’à un certain point, stimulant notre esprit et notre créativité. Toutefois, lorsqu’il devient trop envahissant, il se transforme en une source négative due à un déséquilibre entre les exigences de la situation et nos capacités à y répondre.

Réduire le stress quotidien

«En général, pour réduire le stress journalier et éviter qu’il n’atteigne un niveau critique, il est crucial de maintenir une bonne hygiène de vie, y compris un sommeil adéquat, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière», recommande Dre Nadja Gardijan, médecin adjointe au Centre ambulatoire de psychiatrie et de psychothérapie de l’âgé des Hôpitaux universitaires de Genève (HUG). «Il est également essentiel de prendre soin de son bien-être mental et de trouver des activités qui nous régénèrent, telles que la relaxation, le jardinage ou le bricolage. Le contact avec la nature est également très efficace pour réduire le stress.» En cas de besoin, il est possible de chercher du soutien auprès de notre entourage, de coachs ou de psychothérapeutes.

Il est nécessaire d’abord d’identifier les situations ou les éléments qui provoquent le stress, comme l’indique Roberta Antonini Philippe, spécialiste en psychologie du sport à l’Université de Lausanne : «Par exemple, je peux me sentir stressée en rentrant chez moi à cause des tâches ménagères qui m’attendent alors que je suis déjà épuisée. Ici, la fatigue liée au travail peut être un facteur aggravant. Une fois la cause identifiée, il faut trouver des solutions adaptées.» Ces solutions peuvent inclure l’évitement de la situation stressante, une approche centrée sur la tâche pour analyser et gérer la situation, ou une stratégie centrée sur les émotions pour mieux réguler nos réactions affectives.

Gérer le stress au travail… et à la retraite

Si le stress est lié à l’activité professionnelle, certains principes de base peuvent aider à le gérer. «Il est important de fixer des limites pour soi-même et pour sa hiérarchie, respecter les descriptions de poste, les horaires et les weekends, et prendre de courtes pauses régulièrement», souligne Nadja Gardijan. Et une fois à la retraite ? Le type de stress peut changer, car les obligations quotidiennes ne sont plus les mêmes. Peut-être qu’une nouvelle forme de stress émergera, ou que le passage à la retraite suscitera des réflexions plus profondes. Connaître ses envies et besoins aide à continuer à s’épanouir à travers des activités comme le sport, la musique ou le bénévolat.

Maintenir les liens sociaux et familiaux

Quelle que soit la source de stress, il est crucial de garder un réseau social actif. «Si l’on commence à négliger plusieurs sorties avec des amis ou des cours de dessin à cause du travail ou de la fatigue, cela peut être un indicateur de problème», déplore Nadja Gardijan. Il est essentiel de préserver son espace personnel et social et de le dissocier du milieu professionnel. L’entourage peut être un soutien important lorsqu’on se sent submergé, ou pour intervenir si un proche est en difficulté. Certains prennent avec le temps le rôle de soignant auprès de parents âgés. Toutefois, il est important de connaître ses limites et de savoir quand déléguer.

Il est aussi vital de maintenir le contact avec son médecin traitant, même en bonne santé. Avec l’âge, la diminution de l’audition et de la vision peut isoler et compliquer la gestion du quotidien. Des visites médicales régulières permettent de prendre en charge ces problèmes et de réduire le stress associé. Les médecins peuvent également détecter d’autres sources de stress chez une personne vivant seule, comme les difficultés financières ou logistiques.

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